Wat is slaapverlamming en hoe kom je er vanaf? Oorzaken, Symptomen, en Oplossing

Ken je dat gevoel, dat je ’s nachts wakker wordt, maar je lichaam niet kunt bewegen?

Gelukkig ben je niet de enige. Het is zelfs een begrip: slaapverlamming. En dat kan behoorlijk angstaanjagend zijn!

In dit artikel ontdek je meer over wat slaapverlamming is, hoe je het kunt herkennen en wat je er tegen kunt doen.

Wat is slaapverlamming?

Tijdens je slaap ga je door verschillende slaapfasen heen. De REM-slaap is een slaapfase waarin je veel droomt.

Bij mensen met slaapverlamming gaat het lichaam niet soepel door de verschillende slaapfasen heen.

Het is heel normaal dat je spieren tijdens de REM-slaap volledig verslapt zijn. Je ogen bewegen snel en je droomt, maar je lichaam is in rust. Dit zorgt ervoor dat je lichaam niet meebeweegt met wat je droomt waardoor gevaarlijke situaties voorkomen worden.

Stel je toch eens voor dat je wel gaat bewegen als je droomt dat je aan het hardlopen bent.

Dit zorgt voor een verwarrend moment dat enkele seconden tot een paar minuten kan duren.

Soms gaat het gepaard met een nare droom of een hallucinatie, waardoor het moment van slaapverlamming extra eng aanvoelt.

Wil jij vanavond al beter slapen? Klik hier en begin direct met de 7-stappen methode (tijdelijk 50% korting)

Wat zijn de symptomen?

Slaapverlamming is makkelijk te herkennen.

Omdat je hersenen wakker zijn, maak je het moment van slaapverlamming heel bewust mee.

Als je merkt dat je met regelmaat wakker wordt zonder dat je kunt bewegen of praten, dan heb je heel waarschijnlijk last van slaapverlamming.

Soms zijn er nog andere opvallende factoren waar je slaapverlamming aan kunt herkennen.

Twee varianten van slaapverlamming

Slaapverlamming is een slaapstoornis die 2 varianten kent.

Het verschil tussen die 2 zit hem voornamelijk in het moment waarop de slaapverlamming optreedt:

Tijdens in slaap vallen (Hypnagogische hallucinaties)

Wanneer slaapverlamming optreed tijdens het in slaap vallen, dus voor de REM-slaap, noemt men dit hypnagogische slaapverlamming.

Je lichaam verslapt en maakt zich klaar voor de volgende slaapfase terwijl je hersenen nog wakker zijn.

De hallucinaties die hierbij kunnen optreden noemt men hypnagogische hallucinaties.

Het voelt alsof je je eigen lichaam niet meer de baas bent en daarbij kun je allerlei dingen waarnemen die er niet werkelijk zijn.

Tijdens wakker worden (hypnopompische hallucinaties)

Vindt de slaapverlamming plaats tijdens het wakker worden, aan het einde van de REM-slaap? Dan gaat het om hypnopompische slaapverlamming.

Je hersenen worden alvast wakker, maar je lichaam is daar nog niet helemaal klaar voor.

Door dat verschil in timing voel je je wakker terwijl je je lichaam niet kunt bewegen.

De hallucinaties die bij deze vorm van slaapverlamming horen, noemen we hypnopompische hallucinaties.

Ook hierbij hoort een droomachtige toestand waarin je dingen kunt waarnemen die er niet zijn.

Dit zijn de veelvoorkomende oorzaken

Slaapverlamming is een relatief onbekend verschijnsel waar pas recent wetenschappelijk onderzoek naar is gestart. Het wordt vaak geassocieerd met de slaapstoornis narcolepsie, maar die twee gaan niet noodzakelijk hand in hand.

Slaapverlamming kan iedereen overkomen en kan door verschillende dingen worden veroorzaakt.

Wat te doen tijdens slaapverlamming?

Het moment van slaapverlamming kan enorm beangstigend zijn.

Zeker wanneer dit gepaard gaat met enge hallucinaties of nachtmerries.

Volledig wakker worden is de beste oplossing, maar dat heb je niet altijd zelf in de hand.

Omdat je hersenen wakker zijn, maak je de slaapverlamming heel bewust mee.

Lukt het om een lichaamsdeel in de beweging te krijgen?

Blijf dan doorzetten om jezelf wakker te schudden. Zelfs al beweeg je alleen je grote teen.

Natuurlijk kun je ook je vooraf je partner vragen om je aan te raken en tegen je te praten wanneer hij of zij merkt dat je slaapverlamming hebt.

Dit kan helpen om sneller wakker te worden.

Hoe kun je slaapverlamming voorkomen?

Slaapverlamming duurt altijd maar kort en gaat in principe vanzelf over.

Dat neemt niet weg dat het best vervelend is.

Het kan je nachtrust behoorlijk verstoren!

Wil jij vanavond al beter slapen? Klik hier en begin direct met de 7-stappen methode (tijdelijk 50% korting)

Verminder stress

Soms geeft slaapverlamming zoveel stress of onrust, dat je ’s nachts nog maar nauwelijks slaapt. In dat geval is het slim om naar de huisarts te gaan.

Samen kun je dan bekijken hoe je dit het beste kunt oplossen.

Doordat slaapverlamming vaak door stress wordt veroorzaakt, is het slim om ervoor te zorgen dat je minder stress ervaart.

Probeer problemen op te lossen, voldoende ontspanning te vinden of praat met iemand over de dingen waar je je zorgen over maakt.

Zorg vooral dat je vlak voor het slapengaan geen stress hebt. Een vast ritueel om te ontspannen voor je naar bed gaat kan hierbij helpen.

Beter slapen

Verbeter je slaapritme. Zorg dat je zoveel mogelijk op vaste tijden naar bed gaat en opstaat.

En niet onbelangrijk: slaap voldoende. 6-8 uur is echt noodzakelijk voor je lichaam om goed te functioneren!

Slaapverlamming lijkt ook gekoppeld te zijn aan het slapen op de rug.

Probeer jezelf daarom aan te wennen om zoveel mogelijk op je buik en je zij te slapen.

Ook interessant: Dit is de beste slaaphouding.

Behandeling en medicatie

Heb je ook last van andere slaapstoornissen, zoals narcolepsie of slaap apneu?

Dit zijn stoornissen waar je zeker mee naar de dokter kan gaan voor behandeling.

Dat die behandeling ook een gunstige invloed heeft op de slaapverlamming is dan mooi meegenomen.

In sommige gevallen schrijft de dokter medicijnen voor. Het gaat dan vooral om medicijnen die je slaapritme kunnen bevorderen, zoals antidepressiva.

Er zijn op dit moment geen medicijnen voor de behandeling van slaapverlamming.[/vw_note]

Wil jij vanavond al beter slapen? Klik hier en begin direct met de 7-stappen methode (tijdelijk 50% korting)

Conclusie: zo kom je van slaapverlamming af

Slaapverlamming is een slaapstoornis die niet ernstig is, maar wel heel erg vervelend.

Wakker zijn terwijl je niet kunt praten of bewegen is beangstigend, zeker als dit samengaat met nachtmerries of hallucinaties.

Probeer daarom een zo gunstig mogelijke situatie te creëren waarin je beter gaat slapen.

Vaste tijden, meer slaapuren en minder stress zijn daarbij de belangrijkste factoren.

Kom je er zelf niet uit? Ga dan zeker eens met je huisarts in gesprek.

Soms is verder onderzoek nodig, in andere gevallen zijn geruststellende woorden misschien genoeg.

Samen kunnen jullie kijken wat de juiste oplossing is.