Tegenwoordig zijn er ontzettend veel mensen met slaapproblemen.
De snelheid van het leven en de torenhoge verwachtingen waar wij overdag aan moeten voldoen zijn erg hoog. Pijnlijk genoeg zorgt dat er ook voor dat we met zijn allen slechter slapen.
Sommige mensen hebben veel moeite met inslapen aan het begin van de nacht, anderen worden ’s nachts vaak wakker, anderen worden ’s ochtends veel te vroeg wakker en weer anderen hebben van al deze klachten last.
Inhoudsopgave
Is er een oplossing
Helaas is er niet één oplossing die gegarandeerd werkt, het verhelpen van slaapproblemen vraagt om een intensieve aanpak van de onderliggende oorzaken, een verandering van de mindset en vaak ook van de levensstijl.
Voor structureel slechte slapers is er waarschijnlijk heel wat werk te verrichten, maar stap voor stap zul je merken dat je écht beter gaat slapen en dat is een ongelooflijk gevoel!
We bespreken de meest voorkomende oorzaken van problemen bij doorslapen.
Ook helpen we je op weg naar een gezond slaappatroon waarbij je zonder zorgen, zoals vanzelfsprekend weer nachten door gaat slapen en ’s ochtends uitgerust wakker wordt.
Wil jij vanavond al beter slapen? Klik hier en begin direct met de 7-stappen methode (tijdelijk 50% korting)
De oorzaken van niet kunnen doorslapen
Doorslapen, wat is dat eigenlijk?
In ieder geval niet dat je de hele nacht in slaap blijft, dat kan namelijk helemaal niet!
Het meest wenselijk is als je je tijdens dat wakkere moment even omdraait en gewoon weer in slaap valt. De paar minuten die je dan wakker bent zul je je de volgende dag niet eens herinneren.
Toch ben je wakker, dus ook gevoelig voor prikkels. Een erg droge mond of volle blaas bijvoorbeeld.
Dan is het ideaalbeeld dat je even een slok water drinkt of naar de wc gaat en daarna weer verder slaapt.
Toch is dat niet hoe het bij veel mensen gaat. Doordat je na één of meerdere slaapcycli al een beetje bent uitgerust is het voor sommige mensen erg moeilijk om weer in slaap te komen.
Tel daarbij op de stress waar je overdag aan blootstaat, omgevingsgeluiden zoals een snurkende partner of een zeer oncomfortabel bed en het terug in slaap vallen lijkt bijna een onmogelijke opgave. [1]
Fysieke oorzaken
Een belangrijk deel van een goede slaaphygiëne is je fysieke gezondheid.
Het lijkt misschien verbazingwekkend, maar mensen die lichamelijk niet fit zijn, door bijvoorbeeld ziekte, ernstig overgewicht of een zeer ongezond eetpatroon, slapen meestal slechter. [2]
Wanneer je bijvoorbeeld pijnlijke gewrichten hebt is de kans groter dat je ’s nachts met erge pijn wakker wordt en daardoor niet door kunt slapen.
Fysieke klachten worden ook verergerd door slecht slapen, het kan goed zijn dat je daardoor in een vicieuze cirkel komt, want slechtere fysieke staat verergert weer je slaapklachten!
Het is dus erg belangrijk om zo goed mogelijk voor je lijf te zorgen, en zoek daar absoluut medische hulp bij wanneer je vermoedt dat dit noodzakelijk is.
Ook veel alcohol drinken, zeker in de uren voor het slapengaan, roken en structureel te weinig beweging gedurende de dag hebben een slechte invloed op het kunnen doorslapen.
De oplossing?
Ga stapje voor stapje gezonder eten door gezondere keuzes te maken, zoek hier eventueel hulp bij van een diëtist.
Minder of stop met roken en alcohol drinken en/of ga iedere dag een half uurtje wandelen.
Na een aantal dagen zul je al snel verschil merken in je fysieke gezondheid én je slaap en dat resultaat is de beste motivatie om door te zetten!
Wil jij vanavond al beter slapen? Klik hier en begin direct met de 7-stappen methode (tijdelijk 50% korting)
Mentale oorzaken
Stress en angsten zijn killing voor je slaap. Door stress en angst maken je hersenen veel cortisol en adrenaline aan.
Cortisol en adrenaline zorgen voor een alerte staat, iets dat je nodig hebt als er gevaar dreigt.
Dat je angstig bent betekent niet per se dat er acuut gevaar dreigt, maar zo werkt de mens nu eenmaal. [3]
Helaas werkt de mens ook zo dat we ons dan weer zorgen gaan maken over het te weinig slapen en onze vermoeidheid overdag, wat het slapen niet bevordert. [4]
De oplossing? Allereerst: besef dat je sommige mentale problemen niet alleen aankan.
Heb je ernstige financiële problemen, zoek dan hulp! Bijvoorbeeld bij de gemeente, of surf eens naar Nibud.
Stress en angsten kun je vaak ook niet alleen de baas, zoek hiervoor hulp bij de GGZ-ondersteuner van de huisarts.
Praktische tips zijn bijvoorbeeld minder gaan werken of een andere baan zoeken als dat mogelijk is.
Daarnaast kun je overdag een piekeruurtje (of -kwartiertje) inlassen waarin je al je zorgen voorbij laat komen.
Hou bijvoorbeeld ook een schriftje naast je bed waarin je voor je gaat slapen of wanneer je wakker wordt en niet kunt doorslapen je piekergedachten in schrijft. [6]
Dit werkt echt!
De gedachten zijn dan uit je hoofd en brengen je rust en hopelijk meer slaap.
Slecht slaapritme
Ben jij zo iemand die iedere avond op een andere tijd gaat slapen, soms zelfs laat in de nacht en ’s ochtends iedere keer om een andere tijd opstaat?
Zorg ervoor dat je in een ritme komt!
Iedere avond om dezelfde tijd je bed in en iedere ochtend om dezelfde tijd eruit. [7]
Wanneer je weinig verplichtingen hebt is dat extra moeilijk, het is erg aantrekkelijk om ’s ochtends te blijven liggen als je je nog erg moe voelt.
Een wake up light kan uitkomst bieden, hierdoor wordt je op een natuurlijke manier gewekt.
bekijk de top 10 wake-up lights
Zorg er vooral voor dat je nieuwe ritme overeenkomt met je biologische klok.
Dat betekent het liefst tussen 22.00 en 0.00 naar bed en het liefst tussen 7.00 en 9.00 uit bed.
Te weinig slaap en een slaappatroon waarbij iemand ’s nachts wakker is en overdag slaapt zijn erg slecht voor de gezondheid en werkt psychische problemen in de hand.
Wil jij vanavond al beter slapen? Klik hier en begin direct met de 7-stappen methode (tijdelijk 50% korting)
De slaapkamer
- Hoe ziet jouw slaapkamer eruit?
- Is het opgeruimd of een rommeltje?
- Ligt je telefoon op je nachtkastje?
- Is het echt donker als de lamp uit is of schijnt er veel licht naar binnen van buiten?
- En hoe stil is het in je slaapkamer?
- Hoor je de drukke weg van buiten of hoor je je partner snurken als je in bed ligt?
Doorslapen staat en valt met je slaapkamer, en wat je daarin doet. Harde regels zijn dat het echt donker moet zijn in je slaapkamer, echt stil en echt rustig.
Dat betekent ook dat je geen andere dingen zou moeten doen in je bed dan slapen en intiem zijn met je partner.
Zorg er verder voor dat je kamer opgeruimd is en zorg een uur voor het slapengaan dat je niet meer op schermen kijkt en dim je lichten.
Word je ook vaak zwetend wakker?
Dan heb je misschien last van nachtzweten of is het gewoon veel te warm in je slaapkamer. Zet een raam open, je verwarming uit en probeer eens naakt te slapen.
Conclusie: doorslapen doe je zo
Niet kunnen doorslapen is net als alle slaapproblemen erg hinderlijk.
Je voelt je overdag vaak moe, zeker als je in de diepere slaapfase ontwaakt of daadwerkelijk lange tijd wakker ligt.
Hiervoor kunnen meerdere oorzaken zijn, zoals een ongezonde levensstijl, mentale problemen, een slecht slaapritme en een weinig rustgevende slaapkamer.
De oplossing: werk aan mentale rust, ontspan, doe aan yoga. Lees een boek in plaats van Netflix en zorg voor ritme. Ook al ben je doodmoe sta elke dag op hetzelfde tijdstip op. Zorg ervoor dat je niet meer drinkt 2 uur voordat je gaat slapen.
Wil jij vanavond al beter slapen? Klik hier en begin direct met de 7-stappen methode (tijdelijk 50% korting)
Bronnen:
- bron 1,7: www.webmd.com/sleep-disorders/stay-asleep#1
- bron 2: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015038/
- bron 3: The Science of sleep boek
- bron 4: slaapwijzer.net/doorslaapproblemen/
- bron 5: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266573/
- bron 6,8: Superslapen boek
